レコーディングダイエット・・・「巡航」段階のポイント

レコーディングダイエットの「巡航」段階でのポイントをまとめておきたいと思います。

ポイントは

１）７５日目あたりに、体調の変化がある。
（★落ち込んだとき、くじけそうになったときこそ、自分の記録を見直すこと。）

２）体重や体脂肪は、脈動的に変化する。
（★グラフにしたとき、変化の量は少なくても、多少の上下があっても、そのグラフが右下がりであれば、あなたはちゃんとやせ続けている。）

３）停滞期は、いろんなダイエット法を併用して乗り切ろう。

４）豆乳野菜ジュースはオススメ

まず、どのくらいで「上昇」から「巡航」に移行するのかというと、毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑えることが、無理せず継続できるようになったら、「巡航」段階に突入したことになるそうです。

規定カロリーに抑えるのに無我夢中の段階、一日中、次に食べるもののことばかり考えていたり、さっきの食事でカロリーオーバーしていなかったか、気に病んだりしている間は「上昇」中ということです(^^)

さて、ここでは、「７５日目の変化」が訪れるそうです。

（私の場合、７５日目は、１１月１３日です。）

この頃、ダイエットに対して、体が反乱を起こすのだそうです。

著者の体験によると、この頃に、１日に一度くらい、空腹感と落ち込みの感情が同時に、強烈に襲ってくるようになったそうです。

そういう状態の中、著者は、菓子パンを前に、一生食べられないんじゃないかと深夜のスーパーで泣いたそうです。。。

私はポテチやケーキの前で泣きそうですね(^^;

これは体が、ダイエットに対抗して、やめさせようとしているのです。

結論から言うと、この「飢餓感と落ち込み」は、１～２週間は続くそうなのです。かなり辛そうです。

でも、この１～２週間をガマンし、耐え切れば、この「飢餓感と不安」は、うそみたいになくなり、体もやせることを認めるのだそうです。


気分が落ち込みやすくなっているので、「停滞期」もすごく気になってくるそうです。体重が減りとどまると動揺し、増えると、「失敗した」「リバウンドだ」と絶望してしまう。

でも、ここであきらめたらもったいないです。

今の落ち込みや悩みは、すべて「７５日目の体質変化」の前兆で、これを乗り切れば、またどんどんやせていくそうなのです。

こういう状態になったら・・・

★落ち込んだとき、くじけそうになったときこそ、自分の記録を見直すこと。
「○ヶ月もがんばってきた」「○キロも体重が減った」「毎月○キロのペースだ」といったことが、驚くほど力強い励ましになります。

★過去のデータを使って、体脂肪重量を計算して、一週間ごとのグラフにしてみるのもオススメ。
体重や体脂肪重量の変化は、１日単位ではなく、週単位で評価すること。

★グラフにしたとき、変化の量は少なくても、そのグラフが右下がりであれば、あなたはちゃんとやせ続けているということです。

つづく