レコーディングダイエット・・・離陸６日目（開始から２０日目）

今日でレコーディングダイエット離陸６日目。開始からは２０日目です。

今日の総カロリーは高めでした。

まずお昼にハンバーグとポテトサラダとご飯、リンゴ炭酸ジュースで５５６キロカロリー。

おやつは梨タルトとペパーミントティ（メープル入り）、巨峰１００ｇで、合計２９７．４キロカロリー。

夕食前に、ジェラートの差し入れあり。１２０キロカロリー。

夕食は夏野菜カレー♪　これ、すごく美味しくて大好きです。

から揚げをトッピング。

すべては食べずに、から揚げは４個。ご飯は２分の１だけ食べて、カロリーは約６７９キロカロリー。

総カロリーは、ちょっと多目の１６６２．４キロカロリーでした。

体重は昨日と変わらずでした。

レコーディングダイエット・・・離陸５日目（開始から19日目）

レコーディングダイエット離陸5日目です。開始からは19日目。

みのさんのテレビでやっていた『腕組ダイエット』かなり心惹かれました(^^)

レコーディングダイエットの後半では、ほかのダイエット法とのコラボをすることを薦めてらっしゃいますので、この『腕組みダイエット』は候補のひとつとして覚えておきたいですね。

昨日の総カロリーが、多めだったので、今日は少し抑え気味にがんばりましたが、お腹が空いてしまうほどではなく、十分食べています。

お昼は肉じゃがとコロッケの入ったお弁当を食べました。カロリーは５４４．７キロカロリーくらい。

リンゴ炭酸ジュースは５１キロカロリー。

おやつはソフトせんべいの小袋６１．２キロカロリー。おかきを１０キロカロリー。

巨峰ぶどうを１００ｇで皮の分をはぶいて４１．３キロカロリー。

夕食はお寿司で、３８１キロカロリー。寿司飯はほとんど夫に食べてもらいました。

今日の総カロリーは、約1089.2kcalでした。


だけど、夜に計った体重は昨日の夜より６００ｇ重かったです・・・。

やはり昨日食べ過ぎたからなのでしょうか。。


落ち込むよりも、今の離陸の時期に大事なのは、「どうすれば総カロリーが減らせるかを想像すること」でしたね。

例えば・・・

低カロリーのものを探して、食べるものを入れ替える。
低カロリーの飲み物に替えるとか、低カロリーのダイエットフードに替えるとか・・・。

小袋のお菓子でガマンする。（２個目を食べない工夫は？ゆっくり食べる。そして一緒にお水や、紅茶、炭酸水を飲むとか。）

大きな袋に入っているものは、最初に小分けしてから食べる。

あまりお腹が空いていないなら、歯磨きをする、出かけるなどして気をそらす。

お水をたくさん飲むとか・・・。

確かにどんどんダイエットしたくなってきますね(^^)

せっかく少し落ちた体重、もう増やしたくないですし、カロリーを記入していると、食べるときにもかなりセーブしたくなります。

今日の反省・・・今日は、おやつも小袋を選べたし、昨日の反省・対処法のとおりに、一回一回すべて合計していったので、かなり抑えることが出来たと思います。
でも、お腹は一杯だし、カロリーも気になるのだけれど、実はもう少しお菓子系が食べたくなってました。冷蔵庫にタルトがあり、すごく食べたかったんですよね。なんとか明日食べようと思いなおし、食べるのを抑えられましたが、こんな風に私は、体ではなく、気持ちが食べたがってしまうのです。

対処法・・・一回一回合計するのは、とても効果的だったので、続けることにします。
体ではなく、気持ちが食べたがるという部分は、どう対処したらいいのでしょう？
今日みたいに、『これは明日食べられるから、明日、それも朝食べよう』と決めるのもいいかもしれません。
明日の楽しみになりますよね。。
後は、食べ物以外に何か満たされた気持ちになるようなものを見つけるといいかもしれません。
甘いものが欲しいという気持ちは、ビタミンが足りていると起こらないという話をどこかで読んだ気がするので、常に野菜スープを作っておいて飲むというのがいいかもしれません。

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レコーディングダイエット・・・離陸４日目（開始から1８日目）

レコーディングダイエット離陸4日目になりました。

開始からは18日目。よく続いています(^^)

今日の総カロリーは、ちょっと多めでした。

書きたくないけれど合計1661.4キロカロリー。

でもひとつレコーディングダイエットに便利なお店を見つけました。

高槻にあった「めしや食堂」というお店なのですが、すべてのおかずにカロリーが記入してありました。

助かります。

今日の反省点・・・今日は食事はフライものが多く、おやつは生シューを食べたあとに、堅あげポテトを食べちゃったりしてしまいました。

ほかにも、おやつ以外にもぶどうをつついたり、寝る前に梨を食べたり・・・。
お腹が空いていないけれど食べてました。。

対処法・・・フライものはやはりカロリーが高いので、お昼に食べたら夜はあっさりにするようにする。
おやつは、考えてみると、これでも以前に比べたら抑えられているほうなんです。
今はガマンする時期ではないので、今は食べたいときはガマンせずに食べたいなら食べて、記録だけはしっかりすることにします。
でも、食べすぎを防ぐために、書くたびにカロリーを合計していけば、結構今日は食べてるなと思って、ブレーキになりそうなので、食べるたびにカロリーを調べて、合計までするようにします。

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レコーディングダイエット・・・離陸３日目（開始から1７日目）

レコーディングダイエット離陸の3日目（開始からは17日目）になりました。

朝計った体重は、初日の一番重かった時の体重に比べると、２．７キログラム減っていました＼(^o^)／

夜の体重は、　初日の一番重かった時の体重と比べて、１．５キログラム減っています。

確実に減っているので、うれしいです(^^)

でも、一日の間に１．２キロも上下するのですね。

さて、離陸から3日目のこの日は、おやつなし。

夕食は、くら寿司でした。

くら寿司の入り口には、今問題になっている「事故米」は使っていないと貼り紙が貼ってありました。


夜食には梨とビールを少しいただきましたが、総カロリーは９５３キロカロリーでおさまりました。

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レコーディングダイエット・・・離陸2日目（開始から16日目）

今日の夕食は、お刺身定食 （サーモンタイヒラメ2切ずつ。サラダはキャベツにトマト1切れキュウリ3切れ）赤だしに大根漬物 ） 。

ご飯は３分の１ほど残し、夫に食べてもらいました。
お刺身定食のカロリーは大体440キロカロリー。

小倉プリンです(^^)
すごく美味しかったです♪

プリンだけなら126kcal 。でも、生クリームと抹茶羊羹と栗と小倉餡が乗っているので、200kcalで計算しました。

夕食だけで640kcal。
一日の合計は、なんと1538kcalでした。。

今日の反省点・・・今日はおやつに、生シューを食べたのですが、その後、お腹がすいているわけでもないのに、差し入れていただいたロールケーキも食べちゃいました。。二日分のおやつを食べた感じです。その上、夜にもデザートをいただいてしまいました。

対処法・・・次回からは、いただいたからといって、すぐに食べる必要はない！と自分に言い聞かせて、ひとつは翌日に食べることにします。

レコーディングダイエット・・・離陸１日目（開始から１５日目）

離陸１日目です。レコーディングダイエット１５日めですね。

今日からは、食べたもののカロリーを調べ、記録すること。

体脂肪も記録し始めるのですが、体脂肪計はまだ買っていないので、今はまだ体重だけを記録しています。

今日は、梨入りのタイカレーを作りました(^^)

美味しかったですが、手作りのもののカロリーを調べるのは、時間がかかりますね。

材料も、一ｇ単位で計れるキッチンスケールではかり、それぞれのカロリーを調べ、カレー粉までもカロリーを書き出しました。。。


それに、カロリーを書くということで、お買い物のときには、カロリーが書いてあるものや、小袋に入っているものを選んできました。

お店でカロリーを見ていると、「カロリー高すぎ・・・買えない・・・」と思い、棚に返したお菓子がありました。

でも、最近は、「カロリーコントロール１００キロカロリー」などという考えられたスイーツも出てきているので、いいですね。

私の好きな「コイケヤのポテトチップス（のり塩）」は、小袋 といえども１６５キロカロリーありました。。

その点、小つぶカール（チーズ味）１４グラムは７５キロカロリーでした(^^)

結局、両方食べちゃったんですけどね(^^;


この「離陸」期間は、３日～１週間で、次の「上昇」に移ってもいいそうです。
さて、どれくらいで「上昇」に移行しましょうか？

低カロリーのダイエットおやつ♪レコーディングダイエット「離陸」以降に役立つもの

どうしてもおやつ抜きにできない私は、おやつをいろいろ工夫しなくてはいけません。


カロリーがはっきりわかっていて、低カロリー、そして美味しいならいうことありません。

いろいろ見つけたので、書いておきます。

小腹がすいたときに、少々食べ過ぎても大丈夫そうなスイーツたちです(^^)

■これなら満足♪ダイエットスイーツ♪

　　よく食べるのは、このこんにゃくわらびもち。すごく美味しくて、暑いときにもヒンヤリしているので大好きです。
　　 おせんべいも好きなので、おせんべいが食べたくなったときには、このこんにゃくせんべいが代用食になりますよね。
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マンナンラスクは、初めて知りました。
こんなダイエットスイーツがあるなんて、工夫すれば、苦しいガマンなしにダイエットが続きそうです。


ヘルシーおやつシリーズ　3種×4個セット
これは携帯にも食べすぎ予防にも便利な小袋入りのヘルシーおやつが３種類のセットです。カロリーも３０～４０キロカロリーと抑えてあるので安心です。
カロリーがわかっているので、記入も簡単ですしいいですね。

レコーディングダイエット・・・離陸・カロリー計算のポイント

そろそろレコーディングダイエットの第二段階「離陸」に向かおうかと思っているので、ポイントなどについて書いておきます。

レコーディングダイエットの助走期間をどのくらいで終わりにするかは自分で決めていいそうです。

著者は、５ヶ月間でした。

著書には、早くて２週間、長めに考えても最長２ヶ月あれば、「自分の食事・生活パターン」がわかってくると書いてありました。

私も２週間たったらもういいかなと思っています。


「離陸」に入るときは、どんな気持ちになったときかというと、

「現在の太り続ける生活」に嫌気がさす。

実はそんなに楽しいもんじゃないかもと踏ん切りがつく。

「４週間後にこのドレスを着なければ！」などと切羽詰った理由がある。

ある日急に「あ、もういいや」と思える日がくる。

この日が「離陸」の日だそうです。


離陸のポイントは・・・

①体重・体脂肪率を毎日計る

②口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する

③どうやれば、総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない。


ここでやっと食べたもののカロリー計算を始めます。
（カロリー計算は大体でいい。正確さよりも毎日続けられる楽さを優先すること）

このブログにもカロリーを調べるのに便利なＨＰをリンクしておきましたが、携帯カロリー計算機という便利なものもあります。


でもガマンはしなくていいし、まだカロリー制限はしなくてもいい。

今まで食べたものや、今日食べたものがどれくらいのカロリーなのかを知るのが目的。

計算し、想像し、心の準備をするのが離陸。

離陸段階は、助走のような期間を必要としない。
せいぜい１～２週間。気の短い人なら、３日ほどで「上昇」段階に移ってかまわない。

ただし、ちゃんと離陸段階を体験してから「上昇」に入ることが大事。


ここで初めてメモ帳、ペン以外に、持っていないなら体脂肪計を買うことが必要になってきます。

おすすめはタニタの体脂肪計（３０００円程度の機種でよいそうです）。