レコーディングダイエット・・・助走1４日目

レコーディングダイエットも１４日目になりました。

体重は、最初の頃に一キロ減っただけで、ほとんど変化はありません。

ただ、前にも書きましたが、今までは増えてきたわけなので、増えてないということは素晴らしいことです。

レコーディングすることで、無意識にお菓子を食べ続けることは全くなくなりました。

少し食べたいくらいだと、ちょっと悩む時間が増えました。
悩んでいる間に夕食になったりして、食べずにすむこともあり、これが体重が増えなかった結果につながったと思います。



さて、明日からは「離陸」に入ろうと思います。

すでに食べたもののカロリーが気になりはじめ、少しずつ調べたりもし始めました。

やってみると、これは結構時間がかかります。

早く済ませるためにも、よく食べるもののカロリーを調べ、「マイカロリーリスト」を作りたいと思います。


「離陸」のポイント

１）体重・体脂肪を毎日計る

２）口に入れたものをすべてメモし、カロリーを計算する。

３）どうすれば総カロリーを減らせるか想像してみる。でもガマンはしない。

ガマンせずに食べたいものを食べたら、果たしてどれくらいのカロリー摂取量になるのか、自分で知ることが目的。。

これって、怖いですよね(^^;

レコーディングダイエット・・・助走13日目

レコーディングダイエット、助走１３日目になりました。

レコーディングを始めてから初めて朝食を食べました。

自分で作ったジャガイモとたまねぎのお味噌汁（一杯５２kcal）がとても美味しくて、一杯半も食べてしまい、朝から食べ過ぎてしまいました。

あまりお腹も減っていないのに、お昼にもしっかりと食べてしまい、久しぶりに食べすぎで苦しくなりました・・・。

天ぷらーエビ１尾　４８kcal
　　　　サツマイモ　１切れ　８５kcal

かきあげ　一切れ　119kcal

なす　　一切れ　49kcal

（天ぷらのカロリー）

おやつも食べていないのに、夕方になってもお腹が一杯でした。

消化不良気味に感じました。


いつも夕方にお腹がすくのは、やはり朝食を抜いているからのようですね。

でも、昔からなぜか朝食を食べると、調子が悪いんですよね～。

夕食は、もういらないくらいなのですが、夫と一緒におすしを食べに行きました。
ほとんど上のお刺身だけを少しいただいただけで終わりました。
エビ　１切れ　１９ｋｃａｌ
アボカド１切れずつ　９ｋｃａｌ
うに　一口　３ｋｃａｌ
生サーモン　切れ　１０ｋｃａｌ

寝る前にビールを１００ミリリットルくらい飲みました。４２ｋｃａｌ。

レコーディングダイエット・・・助走12日目

レコーディングダイエットの助走１２日目になりました。

この日、初めて朝と夜の体重が同じでした。

でも、何度も計りなおすと、微妙に毎回重さが変わるので、たまたまなのでしょう。。。

新しい体重計がほしいところです。

もちろん、昨日も書いていた「乗るだけで」体脂肪もわかる体重計がほしいですね。 もう少し安いのが見つかれば・・・





さて、夕食は王将で野菜炒め一人前と小龍包２こ、肉シュウマイ１個を食べました。

餃子の王将のカロリーが書いてあるページを見つけたけれど、私の食べた野菜炒めと小龍包がのってなかったです。。

似たものといえば、モヤシいための203ｋｃａｌと炒白菜 276kcal。

でも、野菜炒めはモヤシとキャベツと豚肉が入った炒め物であって、白菜は入ってなかったんですよね。

ほかのページを調べてみると、王将の野菜炒めのカロリーじゃないけど、見つかりました。

でも、175kcal と書いてあるページと350kcalと書いてあるページがありました。。ほとんど２倍じゃないですか。

あまりの差にどうしていいか困ってしまいますね。。

王将自体が、カロリー・成分表示をしてくれているといいのですけれど、HPには、「カロリー表示は差し控えております」とあって、表示してくれていません。

これから先、「離陸」に入るとカロリーを調べることになるのですが、結構大変かもしれないですね。。。

シュウマイはというと、１個のカロリー：41kcalというページと３個210kcal（１個は７０kcal）というページとあります。。。これもかなり違います(^^;

小龍包は、「カロリー早見表中華」で見つけました！

「小龍包（3個）240kcal」ということなので、１個８０ｋｃａｌ×２で、１６０ｋｃａｌ。

どちらのカロリーにしろ、シュウマイのほうがカロリーが低いのですね！！

次回からはシュウマイを食べることにしましょう！

確かにカロリーを調べて書くことは、ダイエットに効果的といえますね。。実感いたします。

ほんとうに計算するようになったら、これだけ違うと一日の合計摂取カロリーにすごく違いが出ちゃいますよね？

「いつデブ」の著者さんは、カロリーは適当でいいと書いてらっしゃるのですが・・・。

レコーディングダイエット・・・助走11日目

レコーディングダイエット助走期間１１日目になりました。

朝からアボカドを２分の１個に切り、上にご飯を乗せて、おしょうゆを少したらして食べました。
アボカド農家の方が、そのような食べ方をするとおっしゃっていたので、試してみたのですが、すごく美味しかったです。

さて、体重ですが、なかなか減りません。。。

ま～、ガマンせず好きなものを食べているのですから、あたりえかもしれませんが、一応ダイエットをしたいと思って始めているものですから、テンションが下がります。。。


かといって、ガマンすると、自分がどうして太るのか、どういう食べ方をしているのかがレコーディングできないんですよね。
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そうでした！

それが大事なんでしたね。

今までの記録をみて、少し自分の食べ方を振り返ってみようと思います。
そして、太る原因を探ってみます。


まず、この１０日あまりは、ドカ食いはしてなかったですね。←今までは時々やってしまってました。
無意識に食べていたと感じることもなくなりました・・・←あれっ？もう一袋食べちゃった、みたいな(^^;

なので、ここ１０日間、ずっと体重は増えてないのですよ！

これはすごい進歩ですね。
レコーディングダイエットの効果ですよね。
助走期間だけでも効果は出てますね。

わかったことは、無意識に食べることをやめ、ドカ食いをしなければ、今の食べ方でも、現状維持は出来るようです。

（でも、私はあとせめて５キロはやせたいのですよね～。できれば１０キロ）


あと、食べ方ですが、白ご飯は、出されたものの半分だけにすることが出来ています。
量も一人前以上に食べることはないんですよね。ただ・・・デザートは別バラです。

そして、一度にはたくさん食べられないのですが、時間をおけば、結構食べられるんですよね。

特に、３時と５時には、無性におやつ（何か）が食べたくなります。

日によっては、絶対ポテトチップだったり、ケーキだったり、おせんべいだったり、何でもよかったり。。

食べないと、すごくお腹がすくんです。そして夫が言うには、不機嫌になるそうです。。
子供ですね(^^;

なので、やせようと思っても、おやつなし！みたいな事はとても考えられません。
これからは、おやつにも工夫がいりますね。

たとえばこんにゃくのおやつに替えるとか、この間からは、玄米フレークなんかを食べたりしているのですが、著者の本に書いてあった「豆乳野菜ジュース」を飲むといいかも！

↑こういうことを考えるのは、離陸の時期にするので、私の頭はもうすでに離陸に入っている感じがありますね。

あと、数日で助走期間が２週間になります。
早い人で２週間くらいということが書いてあったので、２週間たったら、次の「離陸」に入ろうかなと思います。

レコーディングダイエット・・・助走10日目

レコーディングダイエット助走１０日目です。

朝の体重を計るのが遅かったので、やせたように感じましたが、夜にはあまり変わらない体重に戻っていました。

この日も、牛乳の代わりに豆乳を入れた紅茶、玄米フレーク一食分をおやつにいただきました。

そのあと、梨のタルトをいただいたので、３分の２くらいを食べ、夜は、ヒレかつです(^^)

ヒレかつやケーキなどは、カロリー計算をするようになったら、食べるのが怖くなるくらいかもしれないですね。

レコーディングダイエット・・・助走９日目

レコーディングダイエット助走９日目です。

体重に大きな変化はありません。
毎日何百グラムずつ減ったり増えたりを繰り返していて一定していません。

牛乳の代わりに豆乳をつかった豆乳ティと神戸プチフィナンシェがおやつでした。

夕方おなかがすいたので、玄米フレークをこれも豆乳でいただきました。
玄米フレークは、一食分ずつジッパー袋にいれて、食べ過ぎないようにしました。

ポテトチップスなども、一食分ずつ小分けにすると、食べ過ぎずに、満足するのが早いそうです。

夜は夏野菜カレー。すごく美味しいカレーです。
トッピングにはから揚げを選び、結構なカロリーになったんだろうなと思いながらも完食しました(^^;

デザートには、オリジナルソフトクリーム(^^)

この時期は、無理にガマンしないでいいということなので・・・・ガマンせず食べました。

美味しかったです(^^)

レコーディングダイエット・・・助走８日目

レコーディングダイエット助走８日目は、朝から生シュークリームを食べたりしましたが、食べ過ぎるほどではありませんでした。

体重は、記録していますが、あまり変化なしな感じです。

著者のように、体重が１００キロを超えていると、この助走期間だけでも１０キロやせたりするようなのですが、なかなか簡単にはやせませんね。

でも、「太っていかない（現状維持出来ている）」ということは、意外と難しいことなので、まったく運動もせずに、この一週間、太らず、いや、始めた日が一番太かったので、それに比べると１キロやせているというのは、すばらしいことだと思います。

レコーディングダイエット・・・助走７日目

昨日でレコーディングダイエットは、一週間を迎えました。

さて、離陸に行くのか、まだ助走するのか。。

はい、まだ助走します。

だって、まだ食べたいものがあるんです(^^;

あと一週間は、助走が必要なようです。

もういいやって思うようになるまでは助走期間だそうです。

体重は、昨日より６００グラム増えておりました(T0T)

生シューが効いたのか、それともポテトチップスが効いたのかしら？

太る原因がはっきりすると、食べにくいですね。。

レコーディングダイエット・・・助走６日目

昨日は、レコーディングダイエットも６日目。
夜もあまり体重が増えてなかったので、かなり気をよくしました。

でも、どうしてもおやつが食べたくなり、ノンフライ焼きじゃがチップスを一袋食べた後、すぐに堅あげポテトを食べてしまいました。

毎日食べるものを書くことも、体重を計って、それを見せつけられるのも、楽勝なのですが、結構なストレスですね。

このレコーディングダイエットは、「助走」「離陸」「上昇」「巡航」「再加速」「軌道到達」「月面着陸」と続くわけですが、最近、この「離陸（カロリーを書く）」「上昇（カロリーを制御）」の前に、好きなものを食べておかなくては・・・などと余計なことを考えてしまうようになりました。

今はガマンしなくていい時期なのに、体重が気になりガマンしたくなる。
でも、ガマンするとリバウンドがきちゃうんですよね。。。

う～ん、今は、食べたいものを食べたらいいんですよね(^^;

実は、今日すでに生シュークリームも食べましたし、おやつも買ってきました(^^;

もうすぐしたら、食べられなくなる・・・と考えてしまうんですよ。

こういうことは、本に載ってなかったな～。

ただ、この時期は食べたいものを食べ、記録するのみとだけ。。

もういいやって思うまで食べ続けるしかないのかな。

レコーディングダイエット・・・助走５日目

昨日で助走５日目。
記録は順調。体重を計るのも忘れなくなりました。

書くだけなので、負担もなく、たしかにストレスの少ない始め方だなと思います。


体重は増えてません。始めた日からは、約1キロの減量ですが、ここ２～３日は数百グラムの変化のみです。


助走期間は、食べたいものを食べてもいいのですが、やっぱり記録するということ、毎日体重を計っていて、それが焼きついているので、食べるのをちょっと控えちゃったりしてますね。
それに、書き込むのが面倒だというのもあります(^^)

無意識で食べなくなっただけでももうけものです。
がんばって続けたいと思います。

レコーディングダイエット・・・助走４日目

昨日書いた「、「ミルマグＬＸ」効果ありました。

ぜんぜんおなかは痛くならないのに、お通じがきました。

すこし、ピーピー気味だったのですが、少しもおなかが痛くありません！！

これは、いいものを見つけました(^^)


さて、レコーディングダイエットですが、助走４日目になりました。

体重を記録すること、食事を残らず記録すること、これらは忘れず出来るようになっています。

体重は、昨日より変化なしです。

それでも嬉しいことに、助走一日目よりはやせてるんですよね～(^^)

「いつまでもデブと思うなよ」によると、この助走期間だけでもやせるそうなのですが、ほんとにやせますね。

書くのが面倒だから、食べるのをやめるときがあるんですよね。

書く面倒よりも、食べる欲求のほうが勝ったときだけ食べるようになるんですね。


それに、ひとつ気づいたことがありました。

今までは、かなり無意識に食べていたということ。

食べようと思うときは、意識しているのですが、食べ始めると、ちょっと無意識に次々と食べてしまっていた気がします。

それが、食べたものを残らずに記入する！という決まりを守ろうとすることによって、食べている最中も意識して食べるようになり、食べすぎもおさまっているような気がします。

レコーディングダイエット・・・助走３日目

レコーディングダイエットは、助走３日目。

便秘気味になっていたので、整腸剤を調べてました。

昔は便秘にはセンナがいいと聞いて、飲んだことがありますが、おなかが痛くなって、下痢になってしまって、大変なことになった記憶があります。

またセンナかな～・・・と思いつつ調べてみると、おなかがいたくならない便秘薬を見つけました。

それは、「ミルマグＬＸ」。

「マグネシウムイオンの力で、ゆったりと自然にでるようになります」とのこと。

レビューでも評判がよいので、早速、ドラッグストアで手に入れて、少し空腹になったところで飲みました。（飲み方は、就寝前か空腹時に飲む）

明日には出てくれるといいのだけれど・・・


記録は順調に続いています。

夜の体重測定では、体重がすこ～し減っていました(^o^)/

レコーディングダイエット・・・助走２日目

写真は、９月１日の助走２日目の夜に食べたもの。

スタバで、抹茶オーレとサービスでいただいたサラミサンドみたいなもの（二口分くらい）です。

普通に食べて記録するだけなので楽勝です。

昔に食事日記を書いていたこともあるので、あまり苦になりません。

ただ、体重をはかり忘れてしまいます。

この日は、朝は計ったものの、夜計り忘れました。。。

レコーディングダイエット・・・助走1日目に食べたもの

写真は、レコーディングダイエットの助走1日目に食べたものです。

すべてを写真に撮れるわけじゃないのですが、時々はこうして写真つきもいいですよね。

「いつまでもデブと思うなよ」には、食べ物の記録は、ちゃんと自分で書いて記録しないとだめだと書いてあるので、写真を撮っても、ちゃんとノートに記入します。

今は、とにかく記録するだけでＯＫ。

これは、手作りのポテトサラダ♪

久しぶりに丁寧に作りました(^^)

わざわざ京都のからしを注文して、楽しみにつくったのに、肝心のからしを入れるのを忘れていました。

でも、美味しかったので、からしはまた次に作ったときにいれることにします。

夜は夕食後、寝る前にビールを半分。これもちゃんと記入しとかないとね。

レコーディングダイエット・・・助走期間のポイント

レコーディングダイエットの助走期間のポイントは・・・

①体重を毎日計る。

②口に入れたものすべてをメモする。

③我慢しない。

これだけです。

まずは、自分がいかに「太り続ける行動｣を毎日しているかを十分に知る期間だということです。

だから、我慢はしない。

カロリー制限もまだ必要ない。

自分が目をつぶろうとしている現実を把握するのが目的。

今日からレコーディングダイエットを実践します！

今日からわたくし、あの「レコーディングダイエット」を実践することにいたします。

理由は・・・ちょっと恥ずかしいくらい太ってきちゃったから。。。

多分ストレス太りなんだけれど、もうどうしようもないくらい太ってしまいました。
今まで生きてきた中で、一番重たい体重になっています。

下手すると、夫を超えてしまいそう。。。。

実は、この間、夫のズボンを借りたのですが、なんと、ちょうどいいゆとりだったのです。
かなりショックでした。。。

それにしゃがむとおなかがつかえるようになりました。

歩くと、おなかのお肉がゆれるようになりました。

着れる服がどんどん減ってきました。買うたびにサイズアップです(T-T)

温泉に行って、裸が鏡に写ったときに、気絶しそうになります。。。

まぁ、そういういろいろな理由があって、ダイエットすることにしました。


私は、今まで本格的なダイエットをしたことがありません。

だって、とにかく続かないのです。しんどいことは続けられないし、食べるのも好きだし、忘れっぽいので、
美味しいものを目の前にすると、ダイエットしていることさえ忘れてしまう始末です。

なので、今回は、ブログも書いて、忘れないようにしようと考えました。


目標は、

とりあえず１２キロ減を目指します。
(昔は、この１２キロ減の体重でも、少し太ったなと思っていたのに(><))

できれば、今年中には痩せたいのですが・・・どうなりますか(^^)

今日は、ちょうど新月ということで、物事を始めるにもいい日です。

さて、このレコーディングダイエットは、知らない人はいないかもしれないくらい有名ですが、 一応書いておきますね。

これは、岡田斗司夫さんが書かれた「いつまでもデブと思うなよ（レビューがすごいですよ）」という本で紹介されているダイエット法です。

この方は、一年で５０キロという脅威のダイエットに成功されています。

この本のやり方がすばらしいのは、

運動したりしなくていいこと、
メモ帳とペンがあれば出来ること（余計な器具を買ったりすることがない）、
そして、『文系のダイエット』というのがいいですね。

体育会系のダイエットは、私にはとても無理なので・・・(^^;

やり方は、順に書いていくつもりですが、まずは助走期間です。

メモ帳に

助走○日　体重○キロ　体脂肪率○％

○時○分頃　　ポテチ　１枚
○時○分頃　　コーラ　一口
・
・
・

と、こんな感じでメモしていくだけです。

今日からこれをはじめます。

本によると、体重は、毎日同じ時間に計るのがいいそうです。
理想的なのは、朝起きてトイレの後すぐと、夜ご飯の後すぐ。（一番軽いときと重いときを記録する）


さて、この助走期間ですが、どのくらいにするかはまだ決めていません。
もう少し、本を読んで考えたいと思います。

著者の助走期間は、５ヶ月。

この５ヶ月間で、なんと１０キロやせたそうなのです。

でも、普通の太り具合の肥満体なら、毎月１キロ程度落とせれば、助走期間として上出来だそうです。

少なくとも一ヶ月は、助走期間が必要なのかもしれないですね。
だって、どの程度やせたかわからないですものね。

さっそく書き出しています。

昨日までは、怖いくらいたくさん食べていたのに、今日は案外すくない。。。
さっそくメモ効果が出ているのでしょうか？

■いつまでもデブと思うなよ